Vaknade upp bredvid älskling, vi åkte in till stan där jag träffade Felicia och Emma, trevligt att träffa dom! Sen kom emma och då
kikade vi runt på stan, fann mig en as snygg jacka som jag ska köpa imorgon, ser fram emot att bära den!

Instagram: sofiajahnke

Dagarna har gått väldigt fort nu när lovet är i farten. Jag har umgåtts med min fina pojkvän flera dagar nu och haft han bredvid
mig natt som dag samt varit med min fantastiska vän Kandan. Igår och idag gymmade jag med älskling och sedan åkte jag till mormor 
och klippte av mitt hår också blev jag bjuden på mc. Nu sitter jag nyduschad i en skön morgonrock och väntar på att älskling ska
komma hit med mat åt oss.

Nu är vi redo för melodifestivalen! Får se vem som äger scenen denna afton

Nu är det fredag vilket är underbart eftersom att jag äntligen ska få träffa min älskling!! Har tre timmar lektion nu och har en
sovande pojkvän hemma hos honom som varit uppe hela natten, ikväll blir det mys framför teven och ha det underbart. Ha en bra fredag allihop!

Var en fullspeckad dag igår, började med skola som vanligt, gym med älskling, stressa hem till bror för att städa hans lägenhet
(pengar för det) och sedan åka hem till kusin och fira henne på 15 års dagen. Kom hem runt 22.00 och då var jag trött. Nu är jag
hemma i min säng och inte gör någonting, skönt det med.

Kollat 4 avsnitt Gossip Girl och pluggat matte. Förtjänar att ta mig en dusch nu och sedan skypa med Kandan.

Sitter och försöker banka i lite matte i huvudet till provet imorgon, kan man inte bara kunna allt efter att ha läst det fem gånger
åtminstånde? Nej då ska man inte kunna det över huvudtaget.. Jag får bara fortsätta och se vart det leder. Förövrigt äter jag jordgubbar
och ja,jag vet det är vinter, men lika gott ändå! Nu ska jag fortsätta plugga. Hoppas ni har en bra fetisdag.

Från en annans synvinkel
- jag kan inte hålla det för mig själv, hemligheten vill bara ut, men den känns lite väl tråkig. Att hon gillar honom känns stort, men inte storslaget. 

En vän till henne kommer.

- Jag måste berätta en sak! Hon gillar honom och sen sitter hon och pratar skit om honom, hur logiskt är det?
- Vem berättade det för dig?
- Det får jag inte säga, men säg inte detta till någon.

Hur typiskt är inte detta? Att hemligheter gärna kommer ut och såklart med lite krydda. Människor vill låta intressanta och berätta skvaller för att det ska verka som att alla säger något till just den. Man överdriver i hemligheten och får det att spridas genom att säga till en. Man lägger gärna till i meningen "säg inte det till någon". Den här någon får oftast veta det snarast, vissa människor klarar bara inte av att hålla hemligheter och alla kryddar alltid lite extra. På det sättet kommer rykten fram och vem vill höra ett rykte om sig själv eller att någon har pratat illa om en fast det kanske inte ens är sant? 

Är det så att man går och är kluven för att man måste prata med någon, ta det med den personen, annars kan det kvitta! Andra människor har inget att göra med det, man behöver inte veta allt, man behöver inte ha mest makt, det behöver man bara inte ha! Jag säger bara såhär till er som vill vara en värdig person, till er som vill vara en sann vän och någon att lita på. Hemligheter är till för att hållas hemligt, inte tvärt om. Jag har personligen själv svårt att förstå hur man ens kan läcka en hemlighet, men gör inte det bara. Skriv ner det på ett papper och sen kasta det om det måste komma ut, berätta för dina föräldrar om du inte vill att någon ungdom ska veta, du kan alltid vända dig till dem. 

Skenet kan bedra så det gäller att hålla ögonen öppna, tänk på vilka/vem du verkligen kan lite på och är du osäker, stäng munnen och berätta ingenting. Skitprat är inget prat, det är bara ett sätt för att försöka göra så att ändra ser ner på en person. 

Lyssna och njut.

Anna kom över hit och hon, jag och emma åt glass och hallon samtidigt som vi pratade. Nu pratar jag på skype med johanna och
skriver med älskling, ha en fortsatt bra kväll med er.

Mitt busskort är borta så har fått blivit hämtad både till och från skolan, hade en lektion, gymmade och lärt mig en hel del saker idag.
Jag ska kolla Gossip Girl nu och sedan plugga lite matte.

Såhär har min dag sett ut, målat tånaglarna, dushcat, fikat x antal gånger, lockat håret, ätit god mat och det bästa, gossip girl.
Känns som livet börjar imorgon och med det säger jag godnatt.

Jo visst, skolan är viktig, den är grunden till framtiden om det inte är så att man blir välkommen på silverfat eller känner rätt personer. Men de flesta människor måste jobba för sina framgångar. Många glömmer dock bort att leva också, leva i nuet. Njuta av livet och ta vara på det vi har här idag. När man gått ur skolan är det jobb som gäller och det är minst lika mycket tid att lägga ner som skolan. Så lev hela tiden! Ibland kan det vara okej att tänka på annat, det kan vara okej att träffa en vän sent på en Onsdagskväll trots att man ska gå upp tidigt. Jag ser och hör folk som bara tänker på skolan, som säger att de inte har tid till själva livet, kära du, du lever nu och kanske inte senare. Man vet aldrig när livet tar en vändpunkt. Livet kommer inte se ut som det gör nu om 40 år och inte du heller, ta vara på din unga skönhet, gör det du älskar också! Du ska absolut inte strunta i skolan, men du ska verkligen inte strunta i att leva, du ska inte struna i dit själv. 

En till sak jag vill få ut är att du behöver inte göra eller vara som alla andra för att leva. När jag säger alla andra menar jag inte EXAKT alla, utan de du känner för det mesta. Känner du att du är osäker på det du gör, att det inte passar dig, gör det inte! Vi tar ett exempel, dina kompisar ska ut och festa i en stan som är längre bort och du känner dig redan osäker på fester och du trivs inte i nytt sällskap, du får säga nej, du måste säga nej om du inte vill. Accepterar inte dina vänner ditt val så är dem inget att ha, du ska ha vänner som höjer dig istället för att trycka ner dig. Jag har sagt nej till alkohol och fester en lång tid, hela mitt liv. Jag mår finemang och har klarat mig fantastiskt, känner ingen tomhet utan det för jag klarar mig bäst utan sånt och det vet mina vänner. Det handlar om att veta vad man vill och stå för det, då kommer allt att ordna sig. Glöm aldrig att du är din egen individ och du ska ha självrespekt för dig själv och dina synpunkter, du ska visa att du är värdig.

Lår: Det går inte att punktförbränna fett från ett speciellt ställe på kroppen. Det är genitiskt var fettreserverna på kroppen lagras och varifrån fettet försvinner när du går ner i vikt. Däremot kan du träna upp lårmusklerna och på så sätt öka förbränningen och få fastare lår.

Det jag själv upplever vara det effektivaste sättet att få smalare lår är löpning. Där belastar du benen med din kroppsvikt, får upp pulsen och bränner kalorier, men all form av förbränningsträning är bra.

Styrkeövningar som är bra är t exutfall och knäböj. Har du lätt för att öka i muskelmassa (och inte vill få mer muskulösa lår) kör du med ca 12-15 repetitioner, annars behöver du inte oroa dig då det krävs att du tränar väldigt hårt och regelbundet för att bygga stora muskler.

Det finns speciella maskiner för just insida lår, men med dem tränar du upp musklerna just där utan att du för den skull behöver bli av med fettet.

Mage:  En grej du kan göra för att få smalare mage är att göra plankan.
Viktigt att tänka på när du gör plankan är att:
- suga in naveln mot ryggraden, samtidigt som du spänner magen.
- hela kroppen ska vara i en så rak linje som möjligt.
- skjuta fram höften i stället för att puta med rumpan, så magen får jobba mer.
- hålla positionen stilla. Så fort du håller på att förlora positionen – vila.
- det inte ska göra ont i rygg eller svank, då har du fel hållning.

Börja med de lättare versionerna. När du kan hålla positionerna i cirka 30 sekunder i tre set vardera, så kan du byta till de svårare varianterna.

Några till saker som är bra att tänka på om du vill ha platt mage är:
Ät & drick långsamt
Tugga maten noga
Drick mycket vatten!
Ät mindre men oftare
Minska portionerna
Ät tillräckligt med protein
Ät en fiberrik frukost
Se upp för socker
Skippa hissen
Sträck på dig

Midja: Du kan ju bara bli av med fettet runt midjan, själva midjan i sig går inte att träna mindre. För att få bästa resultat så måste man motionera mycket för att sätta igång fettförbränningen och sen kombinera det med att styrketräning för att få grundläggande muskler. Sen gäller det helt klart att man inte äter på MC Donalds varje dag utan äter en varierad bra kost, där man unnar sig gott då och då. Tänk på att försöka röra på dig minst 30 minuter varje dag. Börja med  att gå promenader.  Ett bra tips är att variera träningen så att du inte har samma träning varje gång för det blir för enformigt för kroppen. När jag säger styrke träning så behöver det inte vara på gym utan man kan köra styrka hemma, sit-ups bland annat.

Vill eller kan man inte träna på gymmet så finns det alltid hjälpmedel hemma! Antingen bara ett golv så kan man göra massa övningar, eller typ hjälpa till hemma och bära saker och då är det viktigt att INTE bära med ryggen så man skadar den.

Hej jag levar faktiskt! Väldigt dålig uppdatering nu i helgen men har inte fått någon stund till datorn. I fredags kväll som jag
över med älskling, jättemysigt! I lördags så träffade jag Kandan på stan så fann jag mig ljusstakar till rummet, på kvällen var jag
hemma hos Cornelia med henne och tjejerna för melodifestivalen titt. Molly Sanden ägde!  Nu är det söndag och jag ska plugga väldigt
mycket matte, kanske skämma bort mig själv lite med ljus, gott
att äta och behandling till håret.

Var jättemysigt ute, vi tyckte inte om kina reataurangen så mycket så vi gick till ett annat ställe, trevligt var det. Hur som haver,
är hos mamma just nu och ska duscha och så, älskling är på bio så jag åker till honom runt 23.00 ikväll, ska bli jättemysigt, saknar honom!!

Slutade halv 12 idag och då drog jag och Johanna till gymmet, båda var taggade som tusan! Sen åkte jag in till stan och kollade
Levis jeans med Felicia, Emma och Julia. Nu ska jag med familjen till en Kina restaurang.

Godmorgon fredag du är varmt välkommen! Idag är jag glad, kan bero på att det är fredag och att hela min helg är planerad. Slutar halv
12 idag, skönt! Hoppas ni får en bra dag, hörs snarast.

Vad är inte mysigare än att äta på Carli med Kandan när det är snökaos ute? De bjuder på jättegod glass verkligne, de som inte
varit där borde verkligen testa (ni som bor i Karlstad). Vi pratade om allt möjligt och tog igen förlorad tid eftersom det är skola så
vi inte hinner ses så ofta. Förövrigt, jag kikade lite på stan förut och fann lite inredning jag nog ska unna mig med imorgon, sedan så har
jag möblerat om i rummet och ska köpa saker till det imorgon (kanske). Nu ska jag ta mig en dusch, hörs.

Varit med Johanna hela dagen, vi hade det jättemysigt, åt middag med ljus, drack varm choklad med marshmallows och massa annat. Nu är jag hemma och ska snart lägga mig, men först ska jag göra klart en
läxa som ska va inne nu idag, så godnatt finisar.

Har äntligen lagt ner tid till att förstå instagram så nu kan ni följa mig om ni vill, jag heter sofiajahnke där. Efter skolan drar
jag och johanna hem till henne, blir mat och massa mys.

Åt valentine´s meal igår med älskling också köpte vi två godispåsar. Vi hade det jättemysigt, duschade, åt, hade det gosigt och
kollade på finalen av paradise hotel Norge. Han sov även kvar hos mig vilket gjorde det hela mycket bättre. Hoppas ni hade 
en bra dag med mycket kärlek!

GLAD ALLA HJÄRTANS DAG GODINGAR! Efter skolan ska jag och älskling dra till gymmet sedan åker vi hem till mig och har det mysigt.

Gymmade med älskling, kändes jättebra för det gick så mycket bättre, kanske gett lite resultat? Nu ska jag gå ut med emma och möta
upp anna sedan ska jag hem och slänga mig i sängen. Imorgon är det alla hjärtans dag, undrar vad den dagen har att bjuda på.

Vissa som har tur kan jag säga godmorgon till medan andra sitter i skolan och drömmer om att komma hem till sängen. Nu ska jag in
till stan och möta älskling så ska vi äta och sedan dra till gymmet. Tråkig information.

Fotograf: Jeanette Dahlström

Spenderat min helg med älskling. Vi har ätit god mat, kollat på världens bästa film "warrior" samt melodifestivalen. Nu är det
söndag och vi ska se filmen Poppers pingviner, hoppas ni haft en bra helg allesammans.

Var med Nicole efter skolan, vi satt och pratade och åt godis sedan kollade på kläder, vi båda blev förälskade i ett par byxor
och jag fann mig en tröja. Nu är jag hemma och ska slagga nu, godnatt.

Denna tjej är fantastisk glad och underbar.
Sover över med denna tjej inatt, lucky me! Vi har haft det mysigt och jätteroligt som alltid och det ska vi fortsätta med nu.

Blev fotad idag, har inte fått bilderna än men jag kommer lägga fram de så småning om så håll utkik.

Det hörs fotsteg höger om axeln, undrar vem som kommer. Blicken mot något så vackert, något så ömt. Känslan blir annorlunda, det blir stelt, känner mig blek. Nu när jag är sedd kan jag inte fly, fly från det vackra. Håret smeker hennes solbruna hy, fötterna går i jämn takt, steg för steg. Jag kan inte slita blicken från detta, hur ska jag kunna det? Till vänster om mig kommer det en person, ger dock inte mig uppmärksamhet för jag är redan tagen. Jag ser åt det vackra.

Hur vet man egentligen vad som är vackert? Måste alla tycka samma, måste alla vara se allt på samma sätt? Jag ser något vackert. Alla är vackra på olika sett, varje individ bär något vackert. Det kan vara håret, leendet, gången, ögonen, läpparna, kinderna, benen, magen, armarna, det kan vara exakt vad som helst, finns ingen gräns. Alla har komplex, alla ser fel. Istället för att se det som är så bra, istället för att se det vackra. Jag har tänkt mycket på saker jag ser, hur folk reagerar, hur folk beter sig, hur man är. Blickar man mot det vackra, istället för det mindre vackra. Så lägger man mer märke till personen, på rätt sätt. Jag skulle kunna säga att jag tror, men jag vet, jag vet att alla bär någonting bra och det är det det handlar om, ingen är perfekt, det ska man inte vara. Man kan vara perfekt för en person däremot, sin pojk/flickvän till exempel, men då är personligheten centrum. Nu handlar det om utseende och jag vill få er alla att veta att ni är fina, unika. En sak du kan vara stolt över, det finns ingen som dig. Du är speciell, alla är speciella.

Bli glad av allas framgång istället för att må sämre av de, det är slöseri med tid. Andras framgångar påverkar inte dig, det får inte dig sämre, du kanske bara känner det. Andra ser upp till dig, fast dem säger det inte, folk kollar på dig och vill ha någonting som du har, men du märker det inte. Precis så som du kollar på folk och drömmer dig bort till att se ut sådär, så kollar folk på dig. Vi är rätt olika, men ändå rätt lika. Kom igen nu, säg något positivt om dig själv, det förtjänar du.

Min kväll avslutas med att krypa ner under täcket med varm choklad. Imorgon är det en ny skoldag, ser inte fram emot ljudet

Efter skolan fikade jag med Linnea på Melkers, pratade om allt möjligt och hade det mysigt. Sedan mötte jag upp älskling så drog
vi till gymmet. Nu ska jag kolla Paradise Hotel och ta det lugnt. Inställningen känns bra om allt just nu!

Känner mig lite sjuk idag, men drog ändå till gymmet efter skolan med älskling, sedan efter det har jag legat 
på latsidan och mått lite upp och ner, hoppas det känns bättre imorgon.

Har tre timmarslektion just nu. Musiken räddar min dag! Men nu är det en ny vecka och nya möjligheter och jag hoppas att

Fick en fråga om vad det är jag gör på gymmet så jag svarar så gärna på det. Har fått ett schema på vad jag ska göra, men jag gör lite mer eftersom att jag tycker det är kul att gymma. Känslan efteråt är så skön så jag gör ungefär allt för att känna det. Ni vet, när man är svettig, känner att det pumpar i kroppen och sen bara kommer hem och kastar sig i soffan, äter och njuter.

Jag har ju dock precis börjat så jag börjar lite lättare och ska göra allt mer och mer med tiden. Det jag gör på gymmet:

Rullband - Jag kör rullband tills jag blir varm i kroppen och det är ungefär efter 10 minuter och då har jag förbränt 100 kalorier. Jag kommer nog även börja köra lite längre ibland och kanske byta maskin till spinningcykeln där det tar både ben/armar och kondition. 

Baksida lår - Kör maskin då det tar på min baksida lår, där kör jag 15x3. Då ligger man på en maskin och tar upp tygnder med benen. 

Främre lår - Kör maskin då det tar på mitt främre lår, kör även där 15x3. Då sitter man och ska ta vikter uppåt med benen. Tillslut bränns det verkligen i benen (om man gör på rätt sätt).

ljumskmusklerna - Sedan sätter jag mig på en maskin då man är lite isär med benen och ska ha kraftig tygnd på och dra inåt, utåt, inåt, utåt osv. Det står inte på mitt schema så kör lite mer där, ungefär 20x4. 

Rumpa/lår! - En av mina favoriter eftersom att den tar både rumpa och lår. Då sitter man lite uppåt med benen också ska man dra upp tygnd, väldigt jobbigt men väldigt bra! Kör 15x3 på denna, men en stor favorit! 

Armar - Armar kör jag på lite olika maskiner, vill ha tränade armar så först tar jag en maskin då man ska hålla i handtag och dra emot sig och det står inte heller på schemat så gör väl ungefär 15x3. Sedan andra maskiner som är till för armarna, ex när man ska lyfta upp sin egna tygnd och när man ska dra upp tygnder. Haha, vet inte vad alla maskiner med armar heter. Men jag kör mycket på armarna. 

Rygg/Armar - Då ska man sitta med böjda ben, luta sig framåt, bakåt dra i handtaget (med tygnderna) och upprepa flera gånger, det gör jag 15x3 gånger. 

Mage!! - Jag sitter på maskin och gör mage, då ska man ha händerna över huvudet för att nå där man ska hålla, dra sig så långt fram man kan och sedan bakåt, detta tar verkligen på magen så kör ungefär 15x3 gånger. 

Yogaboll - Kör sedan magövning på yogaboll, då lutar jag mig mot bollen så jag nästan ligger i luften, sedan stäcker jag ut armarna och det är då det tar. Det upprepar jag 10x3 gånger. 

Vaknade upp runt 10 bredvid världens finaste, duschade och åt och sedan åkte jag hem till pappa och han till gymmet. Nu ska jag
plugga och göra någon nytta.

Vaknade av att jag blev pussad på nacken och omhållen, bästa känslan! Idag har jag och älskling gymmat, sittat och frysit med

Jag är världens lyckligaste tjej som har dig!

Väntar på älskling så ska vi dra iväg till gymmet och sedan bada i badhuset, taggar med denna låt!

Vaknade två gånger inatt och mådde lika bra varje gång av tanken att jag fick sova längre! -17 grader utanför mitt fönster idag,
brrrr. Är det kallt hos er med? Idag är det fredag så jag kan inte göra annat än att le. Hoppas att ni får en superbra fredag!
Mitt ansikte ser lite konstigt ut vid hårfästet, vet inte riktigt vad som hände.

Hemma igen! Sitter just nu och äter kyckligsallad och ska snart ta mig en dusch. Efter det ska jag lägga mig under mitt varma

Ett tips som jag vill ge till er som jag alltid tänker på. Tänk er om ni som mig till exempel ska äta en lätt mat som pasta och korv, det är jättenyttigt. Lägg gärna på frönsaker, det blir så mycket godare att äta och du följer tallriksmodellen och får i dig både protein, kolhydrater och fett. Allt det är väldigt viktigt, sedan, istället för att dricka oboy, cola hela tiden för att det är gott, ta vatten eller möjlk istället. Då blir det godare att dricka läsk på helger. 

Nu ska jag äta och kolla paradise hotel, sedan plugga och vidare till gymmet!

Den senste tiden har det kommit mer färg. Nelly och absolut Gina Tricot består av väldigt mycket färg, jeans i olika fäger, tröjor

F A V V I S A R

Varit en väldigt bra dag. Efter skolan följde tjejerna med mig hem där vi fikade och spelade spel. Fick även världens finaste

Hade håltimme så jag och tjejerna passade på att dra till staden och äta lunch där. Två lektioner kvar nu och efter skolan följer