Nu är jag igång igen

Efter att ha varit lite sjuk så är jag nu igång igen. Min familj ska börja äta mer hälsosamt vilket jag också ska börja göra. Igår sprang jag och Alexander 1 mil tillsammans, sedan körde vi mage och jag även rumpa. Känslan efteråt är oslagbar!! Idag fundera jag på att dra ut och springa igen. Ska först sluta skolan, men har bara sociologi och idrott idag som tur är. 

Le mot världen så ler den tillbaka

Igår satt jag och pluggade på en lördag (!!!) men vid 23.30-tiden åkte jag till Alexander och sov där. Idag när vi vaknat och ätit frukost och så, så åkte jag till gymmet och mötte emma. Där körde vi ett gympass vilket som var jätteskönt! Ska tipsa er om en app längre fram också! 

Kör bara kör

Lite av varje, saker jag inspireras av. 
Har precis kommit hem efter att ha powerwalkat 10km med min syster. Det var så himla skönt och jag mådde så bra efteråt så det är något jag kommer fortsätta med. Kommer även köra löpning också, gillar när det är mer tempo också. Sitter och äter fil med hallon, blåbär och musli, hur gott som helst. Ha en bra kväll, imorgon är det fredag, ska bli så himla skönt!  

Fitness

Hej Sofia! först vill jag bara säga att jag verkligen älskar din blogg och du lägger upp sjukt fina bilder! Sen har jag en fråga, Jag vill gärna komma i ordentlig form och få fastare lår och mage och sen får motivation till att träna. Hur ska jag göra? Tacksam för svar! , Kram
svar: Hej! Vad roligt att höra, kul att du gillar det! :) Okej jag förstår, det jag gör för att få motivation till träning är att kolla träningstumblr, få inspiration av andra tjejer som tränar genom att tänka "sådär vill jag också göra, jag vill också få en såndär snygg mage!" Sedan är musik ett bra knep till att peppa sig själv, lyssna på musik som får dig taggad, helst inte lugn musik då. Tänk att du kan och att du ska, gör du det inte så kommer du bara ångra dig, och att ångra sig är en jobbig känsla så gör det bara.
   Resultat är något av det roligaste som finns, det är så himla skönt när man kämpar för någonting och att de i slutändan lönat sig. Så kämpa, bara gör det! Men du måste intala dig själv att du vill för att det ska gå! För att få fastare låt och mage så tycker jag att du först och främst ska vara ute och gå samt jogga mycket. Resultatet blir fettförbränning och då blir du tightare, sen styrketräning på det är viktigt.
   Har du ingen tillgång till att gymma så gör benböj och den "kissande hunden" som tar rumpa/lår. Sen är en video här på en massa magövningar man kan göra hemma, kanske inte roligaste vidion, men många bra övningar, om man vill variera osv.  Så nu gör du såhär: Kolla inspiration på tumblr, kolla bloggar med tjejer/killar som tränar, få inspiration på statusar där folk skriver att de tränat, gå ut och gå/jogga, gör övningar hemma. Ta före bild och gör ett mål. Ha ett mål för hur du vill att resultatet ska vara. Sen glömde jag nästan..Ät rätt! Du kan inte äta massa godis i veckan om du vill bli tightare, är regelbundet och hälsosamt. Men sluta inte ät (banta) och tro att det hjälper, för det gör det inte. Lycka till, kram. 




Go hard or go home


Idag började jag träna, kändes så himla skönt att svettas i ett gym igen. När jag blir frisk ska jag gå ut på promenader/springturer också, för nu kör vi säger jag bara! Nu ska jag äta ceasarsallad med familjen och sedan plugga lite matte.

Ut på en springtur med Felicia


Har precis kommit hem från skolan, och hunnit tagit mig en kopp varm choklad. Nu ska jag ut på en springtur med Felicia och jag har tänkt mig att vi ska springa sjukt långt, se hur mycket jag klarar av efter mitt uppehåll. Senare ikväll ska jag och tjejerna samlas hemma hos Felicia för en tjejkväll. Men nu, löpning! Bara att köra.

Träningssugen

Godkväll! Kvällen har bestått av många känslor rakt igenom. Känner mig lite pressad inför två veckor framåt eftersom att jag ska jobba i två veckor varje dag (förutom på helgerna) också har jag ju skolan som har startat. Då frågar jag mig själv, när ska jag hinna träna egentligen? Jag måste verkligen träna varje gång jag får läge, hur sällan nu det blir. Men jag ska gå mycket i trappor i skolan (hehe) och kanske göra lite övningar hemma, om jag hinner, jag har ingen tid till träning nu och det är trist eftersom att jag mår så bra av att träna. Men kom på en grej nu, på lördag öppnar sundsta badhus, där går jag och Linus in gratis eftersom vi har kort på gymmet bredvid sen så kommer gymmet börja vara öppet på helger igen då, gött! Kanske blir lite träning ändå då. På helgerna iaf. Nu har jag babblat lite om träning men träning är en stor del av mitt liv. Med detta säger jag godnatt, imorgon ska jag paddla kanot, vilket äventyr, haha.


Trött med positiv

Hej! Ursäktar för alla mobiluppladdningar men jag är inte hemma så mycket så det är bättre än ingenting antar jag. Jag har just nu varit på en kurs på det nya jobbet och tycker att det var jättetrevligt att komma dit. Iallafall, nu ska jag åka iväg till gymmet och köra ett pass. Nu jävlar!


Två frågor om just magen

Hej jag undrar hur gammal tycker du man minst ska vara för att börja träna mer magövningar så magen blir smalare osv. ? :)
Svar: Hej! På gym är det oftast 15 års gräns men det kan vara undantag så man kan få gymma när man till och med är 12 år men då kan det vara att man måste ha med sig en vuxen. Det är svårt att säga vilken ålder tycker jag, eftersom att jag tycker det beror på hur mycket man har utvecklats. Men jag tycker att man kan få träna magen och så som 12-13 åring, men man kanske inte behöver träna slut på sig fem gånger i veckan. Är det så att man är 12-13 år så kan det även vara att man inte är utvecklad helt än och då klarar inte kroppen av att träna. Men om du nu är ung och vill träna magen så kan du springa, gå pw och göra sit ups. Sånt testade jag också på när jag var yngre, men i den ålder (tycker iallafall jag) att det är svårt att hålla igång. Men jag tycker inte att det finns någon specifik ålder, utan mer hur utvecklad man är. 

Hej sofia! tycker du är grymt fin & har en väldigt bra blogg. ;)
Har en fråga till dig, blir magen smalare av att man springer?
Kram!
Svar: Hej! Tack vad glad jag blir! Ja, magen blir smalare av att springa eftersom att löpning skapar fettförbränning. Sen är det viktigt att köra styrka också så att kroppen får en så kallad balans. Men kort och enkelt, ja, magen blir smalare. Fast det kan ta sin tid, man måste äta rätt och hålla igång. 



Godmorgon!

Godmorgon godingar! Vaknade av att mobilen ringde, jag är alltid lika osäker på om jag ska svara då jag inte ser vem det är som ringer, men jag svarade och det var ett jobb som ringde och ville att jag skulle komma imorgon. Ett litet jobb där jag jobbar en dag under veckan varge vecka. Nu har jag precis ätit havregrynsgröt, havremacka och ett glas juice. Om en timme går min buss till gymmet och efter gymmet åker jag och är med mina grymma tjejer. 

En träningsfråga angående ben

Hej! Jag har en liten fråga som jag hoppas att du kan svara på.Jag har ett ganska stort komplex över mina lår, så min fråga till dig är hur man kan få dom där fina smala lårena!Jag skulle vilja träna bort det som är framsida lår och väldigt högt upp mot höften om du förstår. alltså högsta delen av lårena, runt om..Men jag tycker inte alls om att springa så att försöka träna bort det på ett annat vis skulle vara bra..

Svar: Hej! Fettförbränning är enklast genom löpning då du rör på hela kroppen. Men är springa inget alternativ så skulle jag nog rekommendera ett gymkort. Där vore det bra om du satt på dessa maskiner:

»Crosstrainer, där förbränner du kalorier med hela koppen genom att stå och trampa i x antal minuter, ju längre du trampar, ju bättre är det. Jag skulle rekommendera att du trampar en stund i början av ett pass, som en uppvärmning, sen i slutet kör du på lite mer då det blir mer fettförbränning av det. Varför blir det så? Jo för att när du tränat ett styrkepass så behöver kroppen näring och energi och då tar kroppen från fettet då den inte kan ta från något annat.
»Cykel, cykling med motstånd är bra för dig. Du sitter på en träningscykel på gymmet med motstånd så du anstänger dig. Sen finns det olika positioner du kan sitta på så att det tar på olika ställen på kroppen och det föreslår jag att du frågar om på gymmet för det är väldigt svårt att beskriva. Men kan försöka så gott jag kan, position 1. Sitt rak i ryggen och trampa som vanligt. 2. Stå upp och cykla. 3. Luta dig framåt och puta lite med rumpan. Dessa övningar är jättebra och effektiva. Både crosstrainer och cykeln är bra för att få bort fett. Sen måste du köra styrka också.
»Hip Adduction, det är en maskin då du sitter ner med särade ben. Då ska du dra ihop benen med tyngd som gör motstånd, sen sakta gå tillbaka till den sträckta positionen. Detta tar Insida lår.  
»Hip Abduction, man sitter ungefär lika på den här maskinen, skillnaden nu är att man sitter i en sådan position så man har benen framför sig och ska dra ut benen. Du gör så att du drar ut benen, sen sakta tillbaka i start position. Detta tar utsida lår/höfter. Det är viktigt att man har balans mellan abduktorerna/utsidan och adduktorerna/insidan för att hållas skadefri. Svaga lårmuskler på insidan kan leda till höft- och knäproblem.
»Leg extension, här sitter du i en position där du har benen rakt med tyngd över benen och sen drar du upp benen, sen sakta tillbaka i start position. Då tar det framsida lår.
»Leg press, du sitter i en position då du lutar dig mot ett ryggstöd och trycker upp benen. Gör på samma sätt som med allt annat, du lyfter, sen sakta tillbaka till start position. Benpress aktiverar främst fram- och insidan av benen, men lite överallt. 


Här är en bild på alla maskiner jag har pratat om. Lycka till! 




Stan - Gymmet

Gick upp halv nio på morgonen idag, satte på mig löparskorna och drog ut på en springtur, sedan kom jag hem och åt frukost svettig och nöjd. Nu åker jag in till stan för att träffa tjejerna en stund, sedan åker jag till gymmet och kör armar - rygg och ben. Jag har för bilder som är taget i vintras som jag kommer lägga upp så småningom, kommer även lägga ut nya bilder, om någon månad får det bli. Men för och efterbilder kommer. Sen så vet jag att jag har fått frågor angående träning, jag har inte hunnit svara på dom än men jag gör det idag, så håll utkik. 

ÅKER OCH GYMMAR

Jag och Linus har precis fixat oss och ätit frukost. Nu beger jag mig mot gymmet och kör mage - rumpa! Efteråt ska jag hem till Nicole så jag får se när jag bloggar. Ha en bra måndag. 

THINGS THAT INSPIRES ME

 älskade tumblr.

UT PÅ EN RUNDA MED ÄLSKLING

Nu går jag och älskling ut och springer, vi satsar på en halv mil, får se om det blir mer. 

ÅKER TILL GYMMET NU

Jag ska alldeles strax dra iväg till gymmet. Jag kommer ihåg när jag så gärna ville gymma, jag ville träna, äta hälsosamt och dricka mycket vatten, men jag orkade inte. Jag kände ingen motivation fast jag ändå satt där hemma och drömde mig bort över hur jag skulle se ut, hur jag skulle må, hur ofta jag skulle träna, men jag tog mig aldrig i kragen. Nu gymmar jag fem gånger i veckan, äter godis en gång i veckan, dricker vatten istället för läsk (förutom på helger), är ute och springer, äter mycket hälsosammare. Jag gör allt det där som jag trodde att jag aldrig skulle klara av, men nu står jag här. Jag lever min dröm att få träna, jag ser resultat och jag mår psykiskt bra över det. Så till er där ute som känner precis som jag gjorde, gör det bara och ge inte upp. Det är jobbigt att träna utan resultat, men ha tålamod, det är jobbigare att inte träna överhuvudtaget och ångra sig efteråt. Sen vill jag lägga till ett citat jag hittade på en av mina älskade tumblrs " Confidence is sexy. Be comfortable in your own skin". Nu drar jag iväg till gymmet, efter det blir det middag med släkten på mammas sida, bara tjejer, girlpower! 

FRUKTSALLAD


Har precis gjort iordning lite fruktsallad som jag äter här i sängen medan jag kollar på massa tumblrs. Har gjort ett misslyckat försök med att måla naglarna då jag insåg att det nästan var slut, men en hand till ska väl färgen räcka till. Imorgon ska jag upp med tuppen, redan klockan åtta(!!) då jag ska åka till gymmet. Känner mig faktiskt rätt duktig som gymmar varje vardag, inte helger eftersom gymmet är stängt då för tillfället. Men fem gåner i veckan tycker jag låter rimligt. Eftersom helger är stängt och att det blir att jag får köra intensivt varje dag så gör jag såhär: måndag - mage, rumpa tisdag - ben, armar och rygg onsdag - mage, rumpa torsdag - ben, armar och rygg fredag - mage, rumpa. Mina favoritdagar är de dagarna som jag kör mage och rumpa, det är jobbigast, men det är där jag vill ha mest resultat. Skulle dock inte sitta fel med lite biffigare armar också. 

FRÅGOR INOM TRÄNING

Hej! Jag har en fråga, har du bristingar någonstans på kroppen? Och vad tycker du om sånt? Äre bara när man går upp i vikt som man får det? Kram
svar: Hej! Nej det har jag inte. Vad jag tycker om sånt? Jag tycker inte att det är fel eftersom att det är en normal grej att ha och det kan bero på vikten, att man går upp i kilo eller är överviktig men även lite smalare människor (eller hur man nu säger) kan också ha det och det tycker jag inte är fel alls. Alla ser olika ut vilket som är bra, det gör oss alla unika. Vill man inte ha det så går det självfallet att träna bort det, springa är då ett bra alternativ. 

Hej! Hur ser dina matvanor ut? Vad/hur mycket äter du på en dag? Äter du mycket godis osv? Kran
svar: Hej! Jag äter väldigt regelbundet. Frukost på morgonen är dagens bästa måltid för mig, och till frukost äter jag gärna ett grövre bröd med ost och gurka på, sen äter jag ofta yoghurt och musli med lite bär i. Sedan ett glas juice. Sen äter jag lunch som kan bestå av vad som helst, beror på vad som serveras på bordet det vill säga. Sen gymmar jag ju under dagen och får då i mig min proteindryck (vaniljsmak) sedan äter jag middag och nu under sommaren är det mycket grillat på schemat men jag klagar inte. Sen mot kvällningen äter jag kvällsmat som ser ut ungefär som frukosten. Sen tänker jag väldigt mycket på att äta grönsaker, dricka vatten osv istället för att strunta i det. Godis äter jag två gånger i veckan och det tycker jag är okej att jag unnar mig med. 

hej! Som jag har förstått det så gymmar du tillsammans med din kille, tyckte du det var pinsamt i början? Min kille tjatar på mig att jag ska börja med honom och hans syster, vill men samtidigt är jag feg på något vis, vet inte varför men känns pinsamt på något sätt. Hade varit jätte bra egegentligen att träna med honom för han kan så mycket så om jag skulle göra fel skulle han vara till en stor hjälp, men känns så pinsamt, vill våga gå emot denna feghet och gå med dom.
svar: Hej! Ja, jag gymmar ihop med min pojkvän och jag tyckte inte att det var pinsamt utan tvärt om. Jag såg fram emot att gå till gymmet tillsammans. Det du behöver intala dig själv är att du ska våga, han kommer troligtvis visa dig maskinerna i början så att du får koll på det hela. Var säker i dig själv så blir det bättre resultat från din sida, visa dig modig. Han vill gymma med dig och om du vill gymma med honom så är det bara att ta sig i kragen. Du får umgås med din kille och kämpa på gymmet, kan det bli så mycket bättre? 




Q/A

hej sofia.. jag har en fråga till dig. 
jag är en ganska smal tjej som verkligen ogillar att visa mig i bikini på sommaren då jag tycker att jag ser äcklig ut pga att jag är så smal. 
jag har jämt varit liten då jag blev född för tidigt.. jag var 38 cm och vägde lika mycket som ett mjölkpaket så att säga.. i ettan var jag 108 cm och vägde 13 kilo. nu är jag dock arton år och väger inte mindre än 39-40 kilo.. jag vet inte vad jag ska göra.. spelar ingen roll om jag så äter pizza i en vecka för jag går inte upp i vikt. jag kan äta onyttigt hela tiden utan att det syns. jag hatar verkligen detta.. mina kompisar och pojkvän säger att det inte alls ser äckligt ut eller så men den lilla demonen sitter kvar på mina axlar och säger åt mig att jag visst ser äcklig ut. det står ju nästan bara i tidningar om tips hur man går ner i vikt så jag hoppas verkligen att du kan hjälpa mig. kram isabelle

svar: Hej Isabelle! Jag förstår vad du menar, vi har inte varit i riktigt samma sits men för drygt två år sedan var jag också väldigt smal och hade varit det hela livet. Jag var lång och smal, det var den jag var. Mina vänner skämtade med mig att jag var smal som en pinne, det sägs som du säger vara positivt att vara smal. Men är man smal tar man det inte som en komplimang, då man mår dåligt över det. Här är lite tips på hur du kan tänka och även hur du kan jobba för att gå upp i vikt. Du behöver inte gå upp i vikt med massa skräpmat, utan du kan göra det på ett mer hälsosamt sätt. Och tro mig, din pojkvän och dina vänner tycker inte att det ser äckligt ut, de tycker att du är jättefin! Nu ska du bara förstå det också. Här kommer lite tips:
1. Läs blondinbellas bok "egoboost" för att kunna jobba upp självförtroendet lite, du kommer finna det.

2. Bygg muskler och bygg särskilt på de snabba muskelfibrerna så att din massa verkligen ökar i volym. Detta gör du genom att använda tunga, fria vikter och relativt få repetitioner. Konditionsträning är viktigt för alla människor men tänk på att det förbränner kilon vilket den som vill gå upp i vikt inte vill. Kan med fördel kombineras med proteinpulver och bör kombineras med ökat matintag. Det ska då förstås vara näringsrik mat, inte chips och godis.

3. Ett gammalt hederligt tips är att äta sex gånger om dagen. Ett mål kan bestå av en energy bar om du inte orkar göra i ordning något. Men det du äter bör inte bestå av fikabröd och feta snacks. Nej, det bör bestå av protein, bra fett såsom fet fisk (t.ex. lax eller tonfisk) och sammansatta kolhydrater (inte enkla kolhydrater). 

4. Sov ordentligt! Får du inte dina timmar som du behöver i sängen kommer det bli svårare att gå upp i vikt.

En klok text jag fann på internet som du borde läsa.
"Undervikt kan för vissa människor vara minst lika stora problem som för människor som har övervikt. Många människor har kanske svårt att förstå att smala människor inte automatsikt alltid är så stolta över sina kroppar. Väldigt smala människor kanske upplever kommentarer som: ”oj vad smal du är” lika sårande som kommentarer som: ”oj vad tjock du är” till större personer.

Det finns många olika anledningar till varför man är smal. Många personer föds smal och har alltid varit smal. Det betyder dock inte att alla dessa personer alltid kommer vara det. Många av dessa går automatiskt upp i vikt efter några år och andra börjar träna och ökar på så sätt både sin aptit och sin muskelmassa. Att enbart bestämma sig för att äta mer brukar sällan fungera i längden eftersom gamla matvanor sitter djupt rotade. Att födas smal är givetvis inte den enda anledningen. Några av anledningar till att många är väldigt smala kan vara att dessa personer äter för lite eller för fettfattig kost och har en hög fysisk arbetsnivå eller sjukdom."

Lycka till med träninggen, att äta regelbundet och att sova ordentligt. Säker på att du klarar det! 



MAGÖVNINGAR

Här har ni några magövningar ni kan köra varannan dag, endast 10 minuter tar det. Rätt värt för att få en stabil och tränad mage i längden? Nu drar jag till gymmet, hör av mig senare. 

Tidigare inlägg
RSS 2.0