WORKOUT


Hej på er! Inte  bloggat på fem dagor, hoppsan. Iallafall, gymmade med älskling tidigare idag och var klar runt halv åtta nu på kvällen, sen tänker jag, skönt att komma hem och duscha, då visar det sig att jag är utelåst så får vänta på min syster en timme, då gjorde jag så att jag satte på datorn och kikade på två avsnitt paradise hotell. Nu är jag inne iallafall och har precis druckit upp drycken jag öppte idag, fick bli vanilj. Skriver helt stört också men mina tanjenter hänger inte riktigt med i banan idag.

Q/A

Har fått några frågor som jag har tänkt att besvara. Jag har fått en hel del frågor om mitt hår, ifall det är äkte eller ej, jag kan tyvärr berätta att det inte är det. Jag vill så gärna ha tjockare och även lite längre hår så nu i sommar ville jag testa på löshår, var ett tag sedan jag hade det. Jag gjorde det i Turkiet och då fick jag klippa, färga och sätta i löshår för bra pris om man jämför med det priset det är i Sverige. Så jag tog chansen och testade och jag trivs, förutom att jag tycker att det är lite tunt längst ner och även att det blir extra varmt i hårbotten på gymmet, haha. Frågan kom även om jag var nöjd med ricinoljan som var väldigt populär ett tag. Jag har hört mycket klagomål om oljan som exempelvis att man får finnar i hårbotten eller att det förstör hårfärgen, men jag tror att det beror helt på hur känslig man är, eftersom att jag märke inget negativt. Det jag märke var att håret blev mjukare och sen växte såklart håret under den tiden jag tog oljan, men det är svårt att veta om det växt lika mycket utan eller inte. Men är man inte känslig för produkter så tycker jag att man kan testa och se själv vad man tycker om den.

fråga:
Hej sofia!
Jo jag läser din blogg ibland och du skriver ju endel om träning o du har smal o fin kropp. Vilket jag också vill ha så undrar om du kan tipsa lite om träning. Jag är en sådan som liksom kan bestämma mig och vara jätte taggad på att träna ena dagen sen bara försvinner det och man äter onyttigt igen. Jag hatar inte min kropp men skulle vija gå ner iaf 5 kilo och bli "fastare". Skulle va skönt om du kunde ge tips på hur man ska äta och träna (gillar inte gym dock) Skulle va jätte snällt!

Hej!
Tack! Jag vet själv att jag inte har så mycket kurvor utan folk tro att jag är mer som en stolpe eller hur man ka uttrycka sig men jag är inte smal överallt som man kanske kan tro, jag har också utböjningar på en del ställen på kroppen, jag är inte fast överallt, där jag kanske skulle vilja vara. Men jag jobbar på det (jag försöker) och det är det bästa man kan göra. Det gäller att ha viljan. Orken behöver man inte ha fullt ut, för det ska vara jobbigt att träna, man klarar alltid mer än vad man tror. Det ska kännas i musklerna, man ska va så trött så att man bara vill lägga sig ner och aldrig mer komma upp. För efteråt känns det så himla bra, känslan när man har slutfört ett träningspass och verkligen tagit i. 

Många som tränar tar inte i så mycket som de egentligen kan så det minskar risken för resultat, det är så onödigt. Jag har själv varit med om det och man ångrar sig efteråt när man väl inser hur fel det är att inte köra 110%.  Om du inte gillar gym så behöver du inte gymma. Utan istället, ät sundare. Istället för att proppa i dig en massa sötsaker när sötsuget kommer. Hacka upp lite frukter, skär lite banan, äpple, bäron och häll upp en skål med vindruver och wips, nyttigt och gott! Sen när det gäller maten så bör du äta regelbundet så inte det värsta sötsuget kommer fram så du inte kan motstå chips, godis osv. Undvik att få sötsuget då genom att äta frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat i god tid. Sen är det självfallet viktigt att röra på sig också, gå ut och spring varannan dag och sen lite styrkeövningar efter det och du kommer känna dig bättre på ett hälsosamt sätt. Du behöver bara en spark där bak och verkligen göra det och inte sluta. Ett tips är att inte träna ihjäl dig i början så du tröttnar. 



TIPS OM TRÄNING


Är det kondition eller fettförbränning du vill utföra när du rör på dig? Jag har tagit reda på vilket som ger vad. Om det är så att du ska ha ett gympass och springer innan du kör igång för att bli varm, då bestämmer du hur länge du vill köra för att orka med, är det jobbigt så är det rätt. Innan du kör gym så ger resultatet bättre kondition, inte så mycket fettförbränning. Men springer du däremot efter gympasset så ger det mer resultat till fettförbränning eftersom kroppen är slut och behöver energi och då om du rör på dig tar den fettet, förstår ni? Så innan gympasset - bättre kondition, efter gympasset - fettförbränning. 

Hur ska man äta när man tränar då och vill vara nyttig? Jo man ska äta mycket och gärna fem gånger om dagen. Frukost - Lunch - Middag och mellanmål mellanåt. Sedan gäller det att inte äta massa skräpmat för då lagras fett. Men mat är viktigt för träning, tränar man hårt så behöver man äta mer. Sen kan ni även börja ta med er en frukt till gymmet också och sedan äta när ni kommer hem för man behöver ha näring i sig högst en halvtimme efter gympasset - så fort som möjligt. 

Det finns myter om hur man får slanka ben - idag fick jag reda på hur man ska gå till väga. Jag fick se en bok där det står myter som många påstår, till exempel att man ska köra mindre tyngd och fler antal gånger på maskinen när man kör ben - det stämmer inte. Kör du 20 ben med liten tyngd eller 10 ben med mer tyngd, man ser mer resultat på mer tyngd. Det tar bara längre tid att göra 20 stycken, onödig tid. Tjejer kan inte bygga upp massvis med muskler om de inte tar de hormonerna som killar har för att bygga muskler, men annars kan inte tjejer bygga såpass stora muskler, om det inte nu är så att de hållt på sten hårt i 15 år, men annars, nej. Så om du vill ha slanka ben, kör mer tyngd och 10 gånger. Om du undrar hur mycket tyngd du behöver då kan du bara se om du klara 10 gånger på tex 80kg och klarar du det, då går det. 

Här var några tips jag lärde mig idag, väldigt bra faktiskt.

SVAR PÅ EN FRÅGA


TÄNK SÅHÄR ISTÄLLET

Det kan ju kännas som sten i benen efter att ha varit sjuk en vecka, då man har missat en veckas träning. Då gäller det att tänka om. Gör såhär till exempel. Börja med att skriva ett kontrakt till dig själv, lova dig själv att lyckas med att fortsätta träna. Belöna dig själv med till exempel nya träningskläder, en kväll med vänner, en resa, gör vad som helst som du kanske inte har tid med ofta för att unna dig själv. Skaffa dig en träningskompis och skriv ett kontrakt med honom/henne att ni ska träna ett visst antal gånger i veckan. Klarar ni det får ni fira tillsammans men om någon av er tillexempel inte håller löftet (förutom om det har med sjukdom att göra) så får den böter, inte pengar, men något ni kommer överens om. Ni kan peppa varandra!

Tänk aldrig att du aldrig kommer nå dina mål, att sluta tro är som att sluta leva, så lev. Vem säger att du inte klarar av det? du själv, och är det någon annan som säger det, visa motsatsen! Du kan alltid göra det bästa av det du har. Se över dina mål, är de rimliga? Om de inte är det, gör dem realistiska så att du verkligen kan nå dem.Om du tycker att det är svårt att skriva träningsprogram själv, be om hjälp. Har du svårt att veta hur och vad du ska äta för att vara nyttig så fråga en dietist. 

Om du känner att det inte ger några resultat. Det kan ofta bero på att du tränar för oregelbundet, att du inte tar i tillräckligt mycket, att kroppen inte återhämtar sig mellan träning eller också att du äter för onyttigt. Både träning och kost måste skötas hela tiden under en lång period för att träningen ska ge resultat. Det är absolut inge bra att stressa heller, när man tränar behöver man återhämta sig och sömn för att få resultat av träning. 

Familjen kanske säger att du är borta för mycket
och då kan du ge förslag av att gå ut och springa med någon i familjen, köra wii, gå ute i skogen eller annat som ger resultat till träning. Det gäller bara att hålla igång och vem säger att man inte kan göra det med familjen? Tränar du på gymmet, var med de när du är hemma, de uppskattar stunden du är närvarande. 

Känner du att du har ont om tid då ska du använda de minuter du har över, bara lyssna och gå. Tänk aldrig negativt. Tänk såhär, att träna lite är bättre än att inte göra någonting alls. 

Tycker du att du inte passar in på gymmet, då ska du sluta tänka så på en gång! Om du är liten eller stor, kort eller lång, mörk eller vit, du har all rätt att vara på gymmet precis som alla andra. Peppa dig själv, du är lika bra som alla andra och ni alla är där för samma sak, för att träna. Är det så att du verkligen inte vill gymma för att det känns jobbigt, då kan du köra hemma till träningsvideor. 



GOTT ATT TITTA PÅ


HEMSTUDIE + TRÄNING


Har hemstudie idag men gick upp någorlunda tidigt ändå. Har ätit en rejäl frukost och satt på mig träningskläderna, nu drar jag mot gymmet och kör ett hårt pass.

LÅR MAGE MIDJA


Lår:
Det går inte att punktförbränna fett från ett speciellt ställe på kroppen. Det är genitiskt var fettreserverna på kroppen lagras och varifrån fettet försvinner när du går ner i vikt. Däremot kan du träna upp lårmusklerna och på så sätt öka förbränningen och få fastare lår.

Det jag själv upplever vara det effektivaste sättet att få smalare lår är löpning. Där belastar du benen med din kroppsvikt, får upp pulsen och bränner kalorier, men all form av förbränningsträning är bra.

Styrkeövningar som är bra är t exutfall och knäböj. Har du lätt för att öka i muskelmassa (och inte vill få mer muskulösa lår) kör du med ca 12-15 repetitioner, annars behöver du inte oroa dig då det krävs att du tränar väldigt hårt och regelbundet för att bygga stora muskler.

Det finns speciella maskiner för just insida lår, men med dem tränar du upp musklerna just där utan att du för den skull behöver bli av med fettet.

Mage:  En grej du kan göra för att få smalare mage är att göra plankan.
Viktigt att tänka på när du gör plankan är att:
- suga in naveln mot ryggraden, samtidigt som du spänner magen.
- hela kroppen ska vara i en så rak linje som möjligt.
- skjuta fram höften i stället för att puta med rumpan, så magen får jobba mer.
- hålla positionen stilla. Så fort du håller på att förlora positionen – vila.
- det inte ska göra ont i rygg eller svank, då har du fel hållning.

Börja med de lättare versionerna. När du kan hålla positionerna i cirka 30 sekunder i tre set vardera, så kan du byta till de svårare varianterna.

Några till saker som är bra att tänka på om du vill ha platt mage är:
Ät & drick långsamt
Tugga maten noga
Drick mycket vatten!
Ät mindre men oftare
Minska portionerna
Ät tillräckligt med protein
Ät en fiberrik frukost
Se upp för socker
Skippa hissen
Sträck på dig

Midja: Du kan ju bara bli av med fettet runt midjan, själva midjan i sig går inte att träna mindre. För att få bästa resultat så måste man motionera mycket för att sätta igång fettförbränningen och sen kombinera det med att styrketräning för att få grundläggande muskler. Sen gäller det helt klart att man inte äter på MC Donalds varje dag utan äter en varierad bra kost, där man unnar sig gott då och då. Tänk på att försöka röra på dig minst 30 minuter varje dag. Börja med  att gå promenader.  Ett bra tips är att variera träningen så att du inte har samma träning varje gång för det blir för enformigt för kroppen. När jag säger styrke träning så behöver det inte vara på gym utan man kan köra styrka hemma, sit-ups bland annat.

Vill eller kan man inte träna på gymmet så finns det alltid hjälpmedel hemma! Antingen bara ett golv så kan man göra massa övningar, eller typ hjälpa till hemma och bära saker och då är det viktigt att INTE bära med ryggen så man skadar den.


WHAT I DO AT THE GYM

Fick en fråga om vad det är jag gör på gymmet så jag svarar så gärna på det. Har fått ett schema på vad jag ska göra, men jag gör lite mer eftersom att jag tycker det är kul att gymma. Känslan efteråt är så skön så jag gör ungefär allt för att känna det. Ni vet, när man är svettig, känner att det pumpar i kroppen och sen bara kommer hem och kastar sig i soffan, äter och njuter.

Jag har ju dock precis börjat så jag börjar lite lättare och ska göra allt mer och mer med tiden. Det jag gör på gymmet:

Rullband - Jag kör rullband tills jag blir varm i kroppen och det är ungefär efter 10 minuter och då har jag förbränt 100 kalorier. Jag kommer nog även börja köra lite längre ibland och kanske byta maskin till spinningcykeln där det tar både ben/armar och kondition. 

Baksida lår - Kör maskin då det tar på min baksida lår, där kör jag 15x3. Då ligger man på en maskin och tar upp tygnder med benen. 

Främre lår - Kör maskin då det tar på mitt främre lår, kör även där 15x3. Då sitter man och ska ta vikter uppåt med benen. Tillslut bränns det verkligen i benen (om man gör på rätt sätt).

ljumskmusklerna - Sedan sätter jag mig på en maskin då man är lite isär med benen och ska ha kraftig tygnd på och dra inåt, utåt, inåt, utåt osv. Det står inte på mitt schema så kör lite mer där, ungefär 20x4. 

Rumpa/lår! - En av mina favoriter eftersom att den tar både rumpa och lår. Då sitter man lite uppåt med benen också ska man dra upp tygnd, väldigt jobbigt men väldigt bra! Kör 15x3 på denna, men en stor favorit! 

Armar - Armar kör jag på lite olika maskiner, vill ha tränade armar så först tar jag en maskin då man ska hålla i handtag och dra emot sig och det står inte heller på schemat så gör väl ungefär 15x3. Sedan andra maskiner som är till för armarna, ex när man ska lyfta upp sin egna tygnd och när man ska dra upp tygnder. Haha, vet inte vad alla maskiner med armar heter. Men jag kör mycket på armarna. 

Rygg/Armar - Då ska man sitta med böjda ben, luta sig framåt, bakåt dra i handtaget (med tygnderna) och upprepa flera gånger, det gör jag 15x3 gånger. 

Mage!! - Jag sitter på maskin och gör mage, då ska man ha händerna över huvudet för att nå där man ska hålla, dra sig så långt fram man kan och sedan bakåt, detta tar verkligen på magen så kör ungefär 15x3 gånger. 

Yogaboll - Kör sedan magövning på yogaboll, då lutar jag mig mot bollen så jag nästan ligger i luften, sedan stäcker jag ut armarna och det är då det tar. Det upprepar jag 10x3 gånger. 


Inspirationsbild


NYTTIGT OCH GOTT!


Ett tips som jag vill ge till er som jag alltid tänker på. Tänk er om ni som mig till exempel ska äta en lätt mat som pasta och korv, det är jättenyttigt. Lägg gärna på frönsaker, det blir så mycket godare att äta och du följer tallriksmodellen och får i dig både protein, kolhydrater och fett. Allt det är väldigt viktigt, sedan, istället för att dricka oboy, cola hela tiden för att det är gott, ta vatten eller möjlk istället. Då blir det godare att dricka läsk på helger. 

Nu ska jag äta och kolla paradise hotel, sedan plugga och vidare till gymmet!

PLATTA BRÖST AV TRÄNING?


Fick en fråga av en tjej om man får platta bröst av träning. Det är svårt för mig att avgöra eftersom jag inte vet hur dem såg ut innan du tränade, det där lät nog fel! Men brösten blir mindre om man tränar dem mycket, är man på gymmet och kör bröst till exempel, då blir dom mer muskulösa och förlorar storleken. Dem blir hårdare och mer tränade än mjuka och större. Men det blir kanske inte värdens förändring så man ska vara rädd för att inte få träna, men satsar man på att träna bröst så kan dem absolut bli minre/starkare.

GET YOUR OWN MOTIVATION


Första steget - börja träna

För dig som har svårt att komma igång med träning och som inte är van vid det så kan jag  tänka mig att det säkert känns svårt och till och med omöjligt att börja. Kanske är det så att du har hamn at på latsidan och har det svårt att ta sig därifrån eller också anser du att du inte har tiden till träning. Tiden är lätt att skylla på och ännu lättare att komma undan med. Jag vill vägleda dig hur du ska motivera dig själv för din träning och hälsa. Det är bäst att börja med att skriva mål. Skriv ner vad du vill uppnå med din träning och skriv gärna ut en bild på din drömkropp och lägg bilden så att du ser den varje dag så du blir påmind. Det ökar motivationen och viljan för dig själv att nå ditt mål. Ett tips som jag vill rekommendera är att köpa snygga träningskläder som du trivs i. På så sätt blir det roligare att träna och du känner dig genast mycket gladare. Det duger också med någon tröja du har och ett par byxor, självklart! Men det är något man kan tänka på.

Andra steget - gör det!
Har du pengar så köp dig ett gymkort. Om du inte har råd så börja spara undan pengar så du får råd. När du väl har pengarna till ett gymkort, tanka då på din mobil med peppande låtar och sen är det bara att börja. Det som är smart att börja med är powerwalk på rullbandet eller köra i en någorlunda bra takt på spinning cykeln. Efter några gånger kan du börja jogga och det som är ytterst viktigt då är att känna flås och puls. Genom löpning förbränner du fett på din mage men det förbränner inte bara fett på din mage utan på hela din kropp eftersom du rör alla kroppsdelar. Fettet blir i  ”rörelse” och det gör så att det förbränner. Detta ger en början på en smalare kropp.

Varför det är så viktigt att börja med förbränning är för att sedan ska du bilda muskler. Du kan tänka på några vardagsrutiner som till exempel istället för att ta bussen, gå eller cykla och ta trappor istället för hissen! Dessa vardagsrutinerna hjälper mer än vad man tror. När du fått din kondition och när du själv känner att du är redo så är det bara att börja styrke träna. Det är extremt viktigt att lära sig rätt hur man använder maskinerna, annars kan det bli att man tränar fel och det gör kroppen ostadig.

Tredje steget - att tänka på
Ät nyttigt Idag pratas det mycket om vad man ska äta. Vissa påpekar att man skall utesluta kolhydrater medan andra säger att det är viktigt att äta fettsnålt. Men det som är viktigt är att kosten ska passa dig som person. Några saker som är viktiga att tänka på om man vill äta hälsosamt. Undvik friterad och kraftigt processad mat. transfetter, socker och vitt mjöl.

Drick mycket vatten
För dig som vill vara hälsosam så är vatten klart den bästa drycken som håller dig i form. Man ska hälst dricka runt 8-10 glas vatten om dagen. Effekten blir att det håller igång förbränningen och gör dig mättare.

Ät regelbundet
Att äta mindre är inte rätt sätt för din träning och hälsa. Istället för att svälta, ät nyttigt och regelbundet. Det hindrar kroppen från att komma i svältläge och sätter igång förbränningen.

Dra ner på alkoholen
Du har säkert hört uttrycket ”ölmage” och är det så att du vill uppnå en platt mage gäller det att inte få i sig en massa onödiga kalorier i flytande form. Alkohol sänker fettbränningen och gör så att du tränar mycket sämre. Tobak är desamma, sluta upp med allt det!
Promenera
Att röra på sig är viktigt om man vill hålla mottet. Regelbunden promenad kan göra skillnad. Det kostar ingen, allt som krävs är vilja!

Träna
Tyvärr så räcker det inte promenad hela vägen, för att se stor skillnad måste du ta i ordentligt. Sit-ups stärker magmusklaturen, men du bör röra hela din kropp så det kan vara bra att börja någon aktivitet. Simning är toppen!


Nyare inlägg
RSS 2.0