Hej! Jag har en liten fråga som jag hoppas att du kan svara på.Jag har ett ganska stort komplex över mina lår, så min fråga till dig är hur man kan få dom där fina smala lårena!Jag skulle vilja träna bort det som är framsida lår och väldigt högt upp mot höften om du förstår. alltså högsta delen av lårena, runt om..Men jag tycker inte alls om att springa så att försöka träna bort det på ett annat vis skulle vara bra..

Svar: Hej! Fettförbränning är enklast genom löpning då du rör på hela kroppen. Men är springa inget alternativ så skulle jag nog rekommendera ett gymkort. Där vore det bra om du satt på dessa maskiner:

»Crosstrainer, där förbränner du kalorier med hela koppen genom att stå och trampa i x antal minuter, ju längre du trampar, ju bättre är det. Jag skulle rekommendera att du trampar en stund i början av ett pass, som en uppvärmning, sen i slutet kör du på lite mer då det blir mer fettförbränning av det. Varför blir det så? Jo för att när du tränat ett styrkepass så behöver kroppen näring och energi och då tar kroppen från fettet då den inte kan ta från något annat.
»Cykel, cykling med motstånd är bra för dig. Du sitter på en träningscykel på gymmet med motstånd så du anstänger dig. Sen finns det olika positioner du kan sitta på så att det tar på olika ställen på kroppen och det föreslår jag att du frågar om på gymmet för det är väldigt svårt att beskriva. Men kan försöka så gott jag kan, position 1. Sitt rak i ryggen och trampa som vanligt. 2. Stå upp och cykla. 3. Luta dig framåt och puta lite med rumpan. Dessa övningar är jättebra och effektiva. Både crosstrainer och cykeln är bra för att få bort fett. Sen måste du köra styrka också.
»Hip Adduction, det är en maskin då du sitter ner med särade ben. Då ska du dra ihop benen med tyngd som gör motstånd, sen sakta gå tillbaka till den sträckta positionen. Detta tar Insida lår.  
»Hip Abduction, man sitter ungefär lika på den här maskinen, skillnaden nu är att man sitter i en sådan position så man har benen framför sig och ska dra ut benen. Du gör så att du drar ut benen, sen sakta tillbaka i start position. Detta tar utsida lår/höfter. Det är viktigt att man har balans mellan abduktorerna/utsidan och adduktorerna/insidan för att hållas skadefri. Svaga lårmuskler på insidan kan leda till höft- och knäproblem.
»Leg extension, här sitter du i en position där du har benen rakt med tyngd över benen och sen drar du upp benen, sen sakta tillbaka i start position. Då tar det framsida lår.
»Leg press, du sitter i en position då du lutar dig mot ett ryggstöd och trycker upp benen. Gör på samma sätt som med allt annat, du lyfter, sen sakta tillbaka till start position. Benpress aktiverar främst fram- och insidan av benen, men lite överallt. 

Här är en bild på alla maskiner jag har pratat om. Lycka till!